Как перемотать голеностоп

Это очень удобно и практично. Но если вы не нашли такой чехол, тогда научитесь правильно бинтовать голеностоп, чтобы во время тренировок не пришлось останавливаться и перебинтовывать его. Для этого возьмите эластичный бинт. Они продаются в аптеке и имеют различную длину. Не стоит покупать слишком длинный, полутораметровый будет как раз впору. Начинайте бинтовать от основания пальцев. Каждый последующий слой бинта должен на см перекрывать предыдущий.

Они носят на себе вес вашего тела весь день и справляются с этим великолепно. Правда иногда чрезмерные нагрузки могут привести к проблемам в ногах.

Включите JavaScript для лучшей работы сайта. Иногда при занятиях спортом можно получить растяжение. Чтобы этого не произошло при больших нагрузках, можно перед тренировкой бинтовать голеностопный сустав.

В первую очередь страдают суставы: Травма голеностопного сустава является наиболее распространенной бытовой травмой в холодное время года, когда на дорогах появляется гололед. Чтобы предотвратить травмы голеностопа, выполняйте несложные упражнения. Летом чаще ходите босиком. Лучшее упражнение для голеностопа - это бег по песку или мелкой гальке.

В этом отлично помогает спорт. При этом вы можете самостоятельно выбрать подходящую игру: К сожалению, риск получить травму голеностоп а сразу увеличивается в несколько раз. В то же время нередки случаи, когда можно заработать вывих просто идя по улице. Сейчас все же существует несколько способов, которые позволят быстро избавиться от боли в ногах.

Если вы почувствуете легкое жжение в суставах, значит вы получили достаточную нагрузку. Встаньте носками ног на небольшую платформу так, чтобы пятки свободно свисали. Поднимайтесь на носках как можно выше, затем медленно опускайтесь вниз.

Существует несколько техник наложения повязки, однако делать это в любом случае лучше не вставая с постели. Обратим ваше внимание, что не стоит слишком туго пережимать щиколотку, так как на протяжении всего дня кровь должна поступать в сосуды. Обязательно снимайте повязку на ночь. На четвертый день стоит вспомнить о массаже ушибленного места. Эта процедура позволит увеличить приток крови к связкам. Для начала необходимо тщательно смазать голеностоп питательными средствами , после чего нанесите на руки крем с камфарой.

Теперь можно приступать к растиранию ноги. В последующие дни продолжайте делать массаж, который ускорит заживление голеностопа. Если понравится, то можете не останавливаться и в дальнейшем, так как это лишь укрепит ваш организм. Дело в том, что в нашей стопе собрано огромное количество нервных окончаний, каждое из которых воздействует на определенный орган в том числе и на позвоночник. Если голеностоп долго не проходит, вы можете обратить внимание на тепловые процедуры.

Как же правильно сделать эту процедуру? Если есть возможность, лучше купить в аптеке специальный эластический чехол для голеностопа. По виду он напоминает обычный носок, только без пальцев и выполнен из эластичного бинта.

Рассыпьте по полу мелкие предметы, например пуговицы, и собирайте их пальцами ног. Складывайте в стакан или коробку. Делайте это из положения стоя. Этим вы дополнительно улучшите свое чувство равновесия. Во время сидячей работы катайте босой ногой под столом бутылку или гантель. Чтобы не создавать лишнего шума, подложите под снаряд кусок мягкой ткани. Как разрабатывать голеностоп С точки зрения анатомии голеностоп ный сустав придуман природой идеально. Он устойчив, надежен и крепок.

Для повышения нагрузки можно взять в руки гантели или положить на плечи штангу. Но работа с отягощениями возможна только при абсолютно здоровом голеностопном суставе. Прыжки со скакалкой являются идеальным упражнением для укрепления голеностопа и кистей рук. Чтобы полностью нагрузить щиколотки, прыгайте, не сгибая коленей, только за счет работы голеностопных суставов. Еще одно отличное упражнение, направленное не только на тренировку голеностопа, но и на профилактику плоскостопия в целом.

Разрезав конец бинта, зафиксируйте повязку. Учтите, что бинтуете вы на целый день, поэтому повязка не должна сильно пережимать ногу, так как кровь не сможет поступать в пальцы. Если вы увидели посинение их, тогда немедленно снимите повязку и перевяжите чуть слабее.

Чтобы вылечить голеностоп , не надо спешить к врачу. Все процедуры можно проделывать у себя дома. Все, что вам понадобится, наверняка, можно найти в каждой квартире. Как только вы заработали растяжение связок, необходимо снять отек и боль. Для этого с интервалом в 4 часа прикладывайте лед к щиколотке ровно на 15 минут.

Для этого необходимо ежедневно погружать больную ногу в теплую воду на минут. Идеальным вариантом станет экстракт полевого хвоща и конского каштана, либо обыкновенные морская и поваренная соль, растворенные в пропорции 1 ложка на литр воды. Как укрепить голеностоп Мышцы и суставы ног — настоящие труженики.

Откажитесь от домашних тапочек. Если у вас дома слишком холодный пол, ходите в носках. Выполняйте круговые движения стопами. Сядьте на стул или диван. Вытяните ноги и оторвите их от пола. Удерживая ноги на весу, вращайте стопы внутрь, а затем наружу. Выполните по вращений в каждую сторону.

Постепенно проворачивайте бинт, пока весь сустав будет закреплен. Конец бинта закрепите специальными скобами, которые входят в комплект. Если вы все же получили растяжение голеностопного сустава, тогда бинтовать ногу необходимо с самого утра. Здесь может подойти и обычный бинт. Сразу же встав с постели, забинтуйте им голеностоп.

Чтобы выполнять это упражнение и в холодное время года, купите достаточно большой кошачий лоток. Верхнюю сетку можете выкинуть, а в лоток насыпьте мелкую округлую речную гальку. Поставьте лоток в ванной перед умывальником и дважды в день, во время утреннего и вечернего туалета, переминайтесь на этой гальке босыми ногами. Ходите на внешней и внутренней стороне стопы ежедневно. Проделывайте путь до кухни на внешней стороне, а обратный путь — на внутренней.

Вечером перед душем повязку обязательно снимите, чтобы нога ночью отдыхала. Старайтесь держать растянутую ногу как можно повыше, тогда отток крови от сустава не позволит развиться отеку. Во время лечения ежедневно делайте перед сном массаж голеностопного сустава. Для этого обеими руками растирайте поглаживающими движениями голеностоп снизу вверх.

Потом захватите ступню так, чтобы большие пальцы были на подошве, а остальные на подъеме. Аккуратно массируйте ступню большими пальцами руки. Проведите похлопывания по ступне. Выполняйте бинтование голеностопа пока боль окончательно пройдет. А в дальнейшем проводите укрепляющие процедуры для голеностопа: И обязательно носите удобную обувь. Как вылечить голеностоп Для того чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо вести здоровый образ жизни.

Голеностоп привычно принимает на себя всю тяжесть вашего тела. Для того, чтобы как можно скорее вернуться в строй, занимайтесь лечебной физкультурой для голеностопа.

Для того чтобы не повредить кожу, необходимо емкость со льдом обернуть тканью. Старайтесь держать поврежденную ногу как можно выше, чтобы не было большого притока крови. Проснувшись на следующий день можно сразу же воспользоваться вышеназванным гелем. После этого необходимо обеспечить больной ноге отдых. Если обстоятельства вынуждают отлучиться из дому, постарайтесь зафиксировать голеностоп. Сделать это можно при помощи эластичного бинта или специального бандажа его еще называют тейпом.